fbpx

Elvesztettem a nőt, aki egykor voltam… [Esettanulmány]

Coaching konzultáció esettanulmány

Elvesztettem a nőt, aki egykor voltam… [Esettanulmány]

 

Ügyfelem coaching konzultációra jött hozzám és coaching tanfolyamot is végzett. Esete sokaknak ismerős lehet, ezért döntöttem úgy, hogy megosztom. Személyét nem akarta felfedni, ezért a nevét megváltoztattam.

 

Andi kétgyermekes édesanya. A harmincas évei végén jár, vidéken él és irodai munkát végez. Egykor az életét az “átlagos” szóval lehetett volna jellemezni. Szerette gyermekeit, szívesen végezte a munkáját.

Ám egyszer csak valami megváltozott.

Az átlagos élet pokolira fordult

 

Mi történt Andival?

Andi a két gyermek, a munka és a házimunka hármasa között tengődött. Ebben a triumvirátusban élte mindennapjait. Közben azonban úgy érezte, mintha elhagyott volna valamit.

Rájött: Ő maga tűnt el.

Elveszett valahol a folyamatos feladatok, a mindig csinálni kell valamit, a mindig meg kell oldani valamit problémák árjában, a mindennapi mókuskerékben. Mintha bebörtönözték volna. Így lett végül egy tüneményes nőből egy szomorú asszony.

 

Milyen volt a coaching folyamat előtt?

Energiahiányosnak érezte magát. Nem volt kedve, és nem is tudott felkelni reggelente. Nyúzott, fáradt, kimerült volt. Azt sem tudta, mikor volt utoljára kettesben a párjával. Mindig minden csak a megoldandó problémákról és feladatokról, a pénzügyekről, illetve a családi programokról szólt.

A romantika és a gyengédség eltűnt az életükből.

És nem ez volt a legrosszabb…

Nem a mókuskerék, nem önmaga elvesztése, nem fogság, hanem az, hogy már a gyerekekhez sem volt türelme. Nem tudott olyan odaadó anyuka lenni, aki szeretett volna. Aki egykoron volt.

Így vált Andi végtelenül szomorúvá.

 

szomorú és kiégett anya

 

Andi és a coaching tanfolyam 

Mariann, baj van – így jött el hozzám coaching egyéni konzultációra. – Ennek az egésznek nincs értelme. Szeretnék kilépni az egész helyzetből, az egész eddig életemből – mondta könny-ittas hangon.

Csalódott volt.

Tanácstalan.

Szeretett volna új életet kezdeni, de nem tudta, hogyan tegye. Aztán amikor megtudta, hogy épp indul coaching tanfolyam, nagyon megörült. Azonnal beiratkozott. Az elsődleges célja az volt, hogy saját magát tegye rendbe a megszerzett tudás segítségével.

Tudta, hogy ez így nem mehet tovább.

Ezért bátor döntést hozott: szembeállt önmagával és ellentmondást nem tűrően közölte, hogy ebből elég.

Kell a változás!

fontos a változás a coaching segít

 

A változás útján 

A coaching tanfolyamnak nem csak az a lényege, hogy másokon tudj segíteni, hanem az is, hogy a saját életedet rendbe tehesd. Legyen szó bármilyen elakadásról, problémáról, már a tanfolyam ideje alatt képes leszel megoldani.

Hatalmas változások vannak egy ilyen kurzuson.

Elképesztő sikertörténetek…

Hiszen itt van Andi esete is! Az egyéni konzultációk alkalmával rájöttünk arra, hogy mi az igazi probléma: elvesztette a fókuszát, a motivációját és önmagát. Így a tanfolyamon ezen a három területen dolgozott.

Mi történt?

Elkezdett kinyílni.

Ám nem is ez a szenzáció a történetben. Hanem az a visszajelzés, amit a tanfolyam harmadik blokkjában – amikor a visszajelzésekről, tapasztalatokról beszéltünk – a mellette ülő társa mondott neki.

Akkora pozitív változáson mentnél keresztül az elmúlt hónapokban, hogy ha nem a saját szememmel látom, nem hiszem el.”

És valóban.

Én is láttam.

Mindenki tapasztalta.

 

Így változott meg Andi élete a coachingnak köszönhetően 

A korábban szomorú és mogorva hölgy mosolygóssá vált. Nyitottabb és barátságosabb lett. Jó volt vele beszélgetni. A tanfolyam előtt magába volt fordulva, befelé figyelt, a sebeit nyalogatta, utána viszont képes volt kapcsolódni másokkal. Képes volt értékes beszélgetéseket folytatni.

Arra is rájött, hogy a munkája már nem elégíti ki, ezért új kihívások keresésébe kezdett. A kapcsolatában is elkezdte alkalmazni a tanfolyamon tanultakat, folyamatosan kommunikáltak a párjával, így jobb lett a kapcsolatuk és a napirendjét is megváltoztatta.

Már figyel arra, hogy saját magára is legyen ideje. Ha csak egy óra, akkor is megadja ezt magának. A gyerekekkel kapcsolatban is más a hozzáállása: sokkal pozitívabb, sokkal engedékenyebb. Már nem foglalkozik azokkal a társadalmi elvárásokkal, hogy milyen anyának kellene lennie, és nincs már benne akkora megfelelési kényszer, ami eddig volt.

Mert rájött arra, hogy ezek nyomorították meg.

Ezért alakult ki nála a depresszió.

Sokkal boldogabb, kiegyensúlyozottabb, nyugodtabb, nyitottabb, és éppen a szakmai életét, a karrierjét tervezi újra. A kapcsolatába visszatért a romantika. A gyerekek is sokkal felszabadultabbak.

Andi pedig… BOLDOG.

Boldog, hogy olyan élete, olyan családja van, amilyen. Amiből fél-egy évvel ezelőtt még el akart menekülni. Ennyire meg tud változtatni nézőpontokat, hozzáállást egy coaching folyamat, illetve egy coaching tanfolyam, ha saját magadon is alkalmazod.

 

Szeretnél még többet tudni erről?

Akkor nézd meg a tanfolyam tematikáját!

Ha bármilyen kérdésed van, szeretettel várunk a következő coaching workshopon. Figyeld az eseménynaptárat!

 

 

Így hozd egyensúlyba a testet és a lelket

Így hozd egyensúlyba a tested és a lelked

 

A test, a lélek és a szellem adja az egészséget, a boldogságot és a békét az életedben. Bármelyik hiányzik, vagy bárhol felborul az egyensúly, akkor egy idő után meg fognak jelenni a testi és a lelki tünetek.

Éppen ezért érdemes komplexen vizsgálni önmagad, mert sokkal bonyolultabbak és sokkal többek vagyunk, mint azt elsőre gondolnánk. Mára már egyre több tudós és orvos támasztja alá, hogy a betegségeknek lelki okai is vannak. Egyre több figyelmet kapnak azok, akik az intuíciójuk működéséről számolnak be vagy azok, akik egy kisebb csodával megegyező gyógyuláson mentek át, miután helyreállították magukban az egyensúlyt.

 

“Bölcs az, akiben találkozik egymással a természet és isteni minőség, teremtett és teremtő, test és lélek, az, ami lent van, és az, ami fent, akiben föld és ég egyesül egymással.”

Osho

 

 

A test és a lélek közös párhuzamai

Tehát léteznek már olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a betegségeknek lelki okai is lehetnek. Ezek általában azon alapulnak, hogy ha valaki életében egy negatív dolog történik, akkor arra a személy negatívan fog reagálni. Bármilyen esemény tartozhat ide, például elbocsátás, szakítás, igazságtalanság, sikertelenség vagy kudarc.

Ha a negatív érzések sokáig fennállnak, akkor ezek képesek konkrét fizikai tüneteket produkálni vagy betegséget kialakítani. A magyar nyelv kifejezőkészsége gyönyörű, ami képes visszatükrözni az ezzel kapcsolatos ősi tudást. Olyan hasonlatokról és képekről van szó, amelyeket manapság bár átvitt értelemben használunk, de valójában szó szerinti jelentése is lehet:

Ilyen például a “nem tudja megemészteni a problémát”, ami akár utalhat gyomorfekélyre és refluxra is. “Megszakad a szív”, vonatkozhat halálesetre vagy szakításra, amely után előfordulhat szívroham vagy egyéb szívprobléma.

 

A fizikai tüneteken és elváltozásokon kívül a mentális betegségekkel is számolni kell. Abban az esetben, ha valaki nem tud megérteni és elfogadni egy negatív helyzetet, az agya folyamatosan a problémán fog kattogni. Egy szakítás vagy egy elbocsátás könnyen rögeszmévé válhat bárki számára, ami miatt aztán jöhetnek a mentális és lelki betegségek, szorongás, stb.

 

Ezt követően pedig egy ördögi kör veszi kezdetét. A sok stressz és a felesleges izgalom hatással van az idegrendszerre. Az ilyen hosszan tartó állapot idővel aztán beleavatkozhat az alvási ciklusokba, a hatékonyságba, a mindennapos életkedvébe. Ezek nem pozitív, hanem negatív irányba változnak meg, amelynek köszönhetően nagyban romlik az életszínvonal.

 

Ezt az állapotot a test és lélek egyensúlyának helyreállításával lehet csak megoldani.

 

Milyen problémák merülhetnek fel, ha a test és a lélek nincs egyensúlyban?

  • Egészségügyi problémák (szív, gyomor, neurotikus betegségek)
  • Mentális betegségek (depresszió, szorongás, pánikbetegség)
  • Rossz közérzet
  • Álmatlanság, felületes alvás
  • Szociális készségek romlása
  • Hatékonyság romlása

 

 

Hogyan lehet egyensúlyba hozni a kettőt?

A mai rohanó világban először mindenképp tudatosítani kell, hogy felgyorsult az életünk. Új ritmust kell felvenni, ahol már minden gyorsan zajlik és nincs idő semmire. Ennek következtében nincs lehetőség normál tempóban feldolgozni az érzelmeket és az új élményeket.

Ilyen helyzetben könnyen túltölthető az idegrendszer, és ezért érdemes még a krízis beállta előtt (kiégés, depresszió, idegösszeomlás) kezelni a kialakult helyzetet. Ehhez az kell, hogy folyamatosan odafigyeljünk önmagunkra. Mindenki számára létezik egy működő megoldás, legyen szó relaxációról, meditációról vagy egyéb módszerről.

 

Bátran ajánlom figyelmedbe a Theta Healing meditációs technikát, hiszen segítségével könnyen megtanulhatod, hogyan zárd ki a világot. A Theta Healing alaptanfolyam elvégzésével működő megoldásokat kaphatsz kézhez, amelyek garantáltan jobbá teszik majd az életminőségedet.

Ajánlom még a személyiségfejlesztő technikákat, hiszen ezek segítségével gyorsabban feldolgozhatod a tapasztalt negatív élményeket. Ne feledkezz meg az aktív cselekvésről sem.

 

Szükséged lesz támogató légkörre. A negatív, lehúzó környezet könnyen kibillenthet az egyensúlyból. Ha például nem vagy elég kipihent, érzékenyebb lehetsz a külső hatásokra. Ez nem csupán az emberek bántó reakcióira, megjegyzéseire vonatkozhat, hanem olyan tényezőkre is, mint az éles zaj és fény vagy éppen a szagok.

A kialvatlanság mellett hasonlóan hathat rád az éhségérzet, a mozgáshiány vagy a folyadékhiány, a rossz minőségű, felesleges táplálék, a családi és a baráti kapcsolatok hiánya vagy éppen a konfliktusok.

Meg kell tanulnod kezelni az érzelmi, testi problémákat és a felmerülő helyzeteket is. Ezek szükségesek ahhoz, hogy meg tudd előzni az egyensúlyból való kibillenést.

A pozitív kapcsolatok meglétének nagy jelentősége van ebben. A szeretet, a támogatás és a megértés nagyban segítik a mindennapi harmónia fenntartását és részt vehetnek a helyreállításban is.

 

Mi áll amögött, ha az egyiket elhanyagolod?

Abban az esetben, ha felborul az egyensúly vagy az egyik vagy pedig a másik irányba tolódsz el. Azok az emberek, akik a testre helyezik a hangsúlyt, állandóan keresnek valamit, de nem tudják, hogy mit. Tapasztalataim szerint ez a típus általában a férfiakra jellemző, de bizonyos mértékben a nőknél is előfordulhat. Ebben az esetben ajánlatos az önismeret és a személyiség fejlesztése, részvétel egy coachingon vagy kipróbálni a Theta Healing meditációs technikát.

A másik eset leginkább a hölgyekre jellemző. Ők természetükből adódóan könnyebben belemerülnek a lelki folyamatokba, szívesen fejlesztik önmagukat. Ez azonban az egyensúly megléte nélkül semmit nem ér, ezért a fizikaira is hangsúlyt kell fektetni.

 

Hogyan hat a megfelelő egyensúly az életedre?

Fontos leszögezni, hogy az egyensúly nem olyan dolog, amit csak egyszer el kell érni, aztán örökre megmarad. Éppen ellenkezőleg, mert folyamatos szellemi és fizikai munkát igényel. Azonban a befektetés idővel egyértelműen megtérül. A kiegyensúlyozottság eléréséhez szükséges az elegendő alvás és mozgás, a megfelelő társas kapcsolatok megléte, az önismeret és az önfejlesztés, a relaxáció, a hobbi és a kreativitás.

Abban az esetben, ha ezek megvannak és szívesen is végzed őket, van esélyed kialakítani az egyensúlyt. Ha sikerült elérned és egy bizonyos ideig fenntartanod, akkor egésznek, teljesnek érezheted magad, úgy tapasztalod, minden jól megy az életedben. Elegendő időd jut mindenre, megfelelően tudsz törődni a körülötted lévő emberekkel. Nagyobb türelemmel fogsz másokhoz viszonyulni és lesz energiád meghallgatni a szeretteid mondanivalóját és problémáját.

A test és a lélek összhangja egy nagyon tág fogalom, ugyanis mindenki számára máshol van szükség a fejlődésre. Ez abból a természetes folyamatból eredeztethető, hogy minden egyes ember más, eltérnek az életkörülmények és az életutak.

Hiába különböző problémákkal szembesülnek az emberek, a test és a lélek összhangjára való törekvés egységes mindenkinél. Ehhez viszont nem elég csak elméletben tudatosítani a módszert, hanem meg kell változtatni az életviteleddel kapcsolatos gondolkodásmódot.

 

Ha úgy érzed, segítségre szorulsz, ne félj külső emberhez fordulni!

 

Remélem felkeltette a figyelmed ez a cikk, hogy mennyire fontos a testi és lelki egyensúly, és hogy felismerted az életednek azon részeit, azon pontjait, ahol frissítésre, változtatásra van szükség.

Kezdj el Te is változni, változtatni, hidd el, megéri. Rengeteg profitja lesz számodra az életben.

 

Amennyiben érdekel a személyiségfejlesztés, vagy mások segítése ezen az úton, vagy egyszerűen csak úgy érzed, hogy egy kis támogatásra van szükséged, akkor gyere el az ingyenes nyílt napra. Sőt, akkor is várlak szeretettel, ha bizonytalan vagy azzal kapcsolatban, hogy a tréningjeim neked valók-e. Ismerj meg személyesen, szívesen válaszolok a kérdéseidre is.

 

Emellett készültem Neked két AJÁNDÉKKAL:

Az egyik az 5 részes „A siker lépcsőfokai!” anyag, a másik pedig a 3 részes Theta Healing gyorstalpaló, az „Élj úgy, ahogy igazán szeretnél!”. Szerezd be mindkettőt!

 

Továbbá hamarosan indul life coaching tanfolyamom, ahol az elsajátított technikákat a mindennapi kapcsolataidban és a magánéletedben is tudod alkalmazni.

Többé nem lesz olyan probléma, amit ne tudnál egyedül megoldani!

Kattints a linkre a részletekért és regisztrációhoz.

 

Szép napot,

Mariann

 

***

Ha hasznos vagy figyelemfelkeltő lenne ez a cikk egy ismerősödnek, kérlek küldd el neki.

***

 

Ha érdekelnek a tréningjeim, képzéseim, kattints az Eseménynaptárhoz.

Itt pedig az online is elérhető tananyagokat találod.

 

 

Így lesz az elhidegülésből újra szerelem [Megtörtént!]

Coaching a kiégés ellen

Így lesz az elhidegülésből újra szerelem [Megtörtént!]

 

Ügyfelem története tipikus ma Magyarországon. Ezért döntöttem úgy, hogy elmesélem. Bár a nevét megváltoztattam, mert nem akarta felfedni személyét, esetét változatlan formában közlöm. Coaching konzultációra jött hozzám.

 

Zsóka egy kedves, kiegyensúlyozott és fiatal nő volt. Kozmetikus, imádta munkáját. Nem kellett azon aggódnia, hogy nem jönnek az ügyfelek, nem lesz elég bevétele, Zsókát ugyanis szeretik a vendégei. Ezt hűségükkel bizonyítják: mindig visszatérnek hozzá.

Akkora ügyfélköre van, hogy olykor 12-14-16 órákat dolgozik. Sokszor még hétvégén is. A vendégei versengenek a helyekért: ügyfelem telefonja még hétvégén és éjszaka is olyan emberek üzeneteit jelezi, akik időpontért jelentkeznének hozzá.

Úgy tűnt, minden rendben van…

Zsóka vállalkozása virágzik.

Ügyfelei imádják és visszajárnak.

Nem kell a pénz miatt aggódnia.

Ő mégis elindult lefelé a lejtőn és majdnem a szakadék legalján kötött ki. Vajon mi történhetett?

Az unalmon és a depresszión segít a coaching

 

Hogyan lett Zsóka áloméletéből rémálom?

Valójában azért keresett meg, mert már évek óta nem volt megelégedve a párkapcsolatával. Hét éve voltak együtt a párjával, aki szintén vállalkozó és szintén sokat dolgozik. Alig van otthon – és ha otthon van, akkor se nagyon lehet vele beszélgetniközös programot sem lehet vele csinálni. “Már idejét sem tudom, mikor voltunk bárhol kettesben.” – mondta Zsóka.

A nő másfél éve fontolgatja a szakítást. Úgy véli, jobb lenne nekik külön, mégsem lépett… Őt és párját összeköti a lakáshitel és a gyermekvállalás gondolata.

Zsóka mindennél jobban szeretne gyereket. Ám mivel már jócskán benne van harmincas éveiben, attól fél, hogy kifut az időből. Úgy döntött, inkább megalkuszik jelenlegi párkapcsolatával, csak ne kelljen azon izgulnia, hogy nem talál magának másik párt.

Pedig már azt sem tudta, szereti-e a férfit. Egy teljes érzelmi káosz volt a szívében. Fogalma sem volt, mit kellene tennie.

És ez még semmi.

Messze volt még a szakadék legalja…

Felszabadult és örömteli munka a coaching segítségével

 

Életvidám nőből ideges fúria 

Ám nem csak a párkapcsolatával voltak gondok. A sok munka és a kevés pihenés miatt Zsóka túlhajszolta magát. Nagyon fáradt és ingerült lett; a kiégés jelei mutatkoztak rajta.

Régen élvezte a munkája minden percét, viszont amióta 12-16 órákat dolgozott, már egyáltalán nem találta benne a szépet. A gyermekvállalás gondolata miatt ráadásul megjelent a fejében az anyagi gondoktól való félelem is.

Attól tartott, hogy ha gyermeket szül, akkor megszűnik a vállalkozása, így az ő bevétele kiesik. Hogyan fognak így megélni? Hogyan fogják eltartani a gyermeket?

Sok-sok kérdés és kétség keringett a fejében.

Folyamatosan őrlődött, agyalt, a kétségekre fókuszált. Ettől persze bepörgött és ingerültté vált. Ő és a környezete is észrevette, mennyire megváltozott. Azelőtt folyton mosolygott, ám az utóbbi időben iszonyatosan stresszes és ideges volt.

Ha szóltak hozzá, rá nem jellemző módon mordult vissza.

Mindenre pattant.

Idegesítették a vendégei is.

Egyáltalán nem szerette már sem a munkáját, sem a párját, sem otthon lenni.

Ebben a kilátástalannak és szörnyen ijesztőnek tűnő helyzetben keresett meg tavaly.

 

A coaching segít elkerülni a kiégést

 

Hogyan segített a coaching? 

Zsóka coaching konzultációra jött hozzám, ahogy említettem, a párkapcsolata miatt. Így a legfontosabb feladatunk az volt, hogy kiderítsük: mi az igazi gond. Tapasztalataim szerint mindig van valami tünet, van valami fedőprobléma, ami eltakarja a valódit.

Amikor Zsóka eljött hozzám, 12-16 órákat dolgozott pihenés nélkül. Teljesen kizsigerelte magát. Ez nem csak a kapcsolata, hanem az egészsége rovására is ment. Arról nem is beszélve, hogy már jócskán benne volt kiégésben is. Ezért erre dolgoztunk először: kapott feladatokat, felderítettük az okokat, elkezdtük megoldani őket.

 

A vállalkozás átdolgozása 

Egyértelmű volt, hogy a vállalkozását is górcső alá kell venni, ami nem okozott gondot, hiszen business coachinggal is foglalkozom. Muszáj volt szabályokat felállítania az ügyfélkörének, hiszen a vendégei sokszor hétvégén, sőt éjszaka vagy akár éjfélkor is keresték Messengeren vagy SMS-ben.

Ez így nem mehetett tovább!

Kellettek a szabályok.

A coaching hatására pedig nem csak ezt tettük rendbe, hanem szabadnapokat is beiktattunk. A vállalkozásán összesen 3-4 hónapot dolgoztunk.

A kiégés és a vállalkozás körül uralkodó káosz felszámolása után jött a párkapcsolat. Bár igazából azon a területen már nem nagyon volt dolgunk, hiszen miután rendbe tettük az első kettőt, Zsóka egyre kisimultabb és nyugodtabb lett. Így a párja is másképp viszonyult hozzá, sokkal kedvesebb lett vele.

Az utolsó két hónapban ezért már csak a párkapcsolati kommunikáción dolgoztuk, illetve célokat tűztünk ki. Mindezt már harmonikusan, jókedvűen és lelkesen.

Gyönyörű folyamat volt ez…

 

A coaching eredményei 

Egy ideges, kedvetlen, unott, depressziós és stresszes nőből egy mosolygós, harmonikus, kedves, kiegyensúlyozott és boldog nő lett.

Tavaly még azt sem tudta, mi lesz a kapcsolatával, most pedig kezd újra szerelembe esni a párja iránt. Aki szintén másképp viselkedik Zsóka változásának hatására, pl. már másodszor vitte el egy hétre nyaralni úgy, hogy előtte évekig nem voltak sehol.

Elmondásuk szerint, elképesztő a változás!

Erre képes a coaching. Életek változhatnak meg, életek válhatnak boldogabbá a hatására.

Párkapcsolati kommunikáció

Te is erre vágysz? A kezedbe akarod venni a sorsodat?

Netán másoknak szeretnél segíteni?

Bármi legyen is a célod, a life coach képzésem elvégzése után minden vágyadat valóra válthatod.

Legyen az egy kiegyensúlyozott élet vagy egy segítő hivatás.

 

Csak rajtad múlik, milyen kapcsolati minőségnek adsz teret az életedben!

Gyere és tarts velünk! Kattints ide és jelentkezz.

 

További önfejlesztő tréningeimet, workshopjaimat az Eseménynaptárban találod:

Eseménynaptár

 

Ha tetszett a cikk, kérlek oszd meg olyanokkal, akiknek még hasznos lehet.

 

Szeretettel,

Mariann

A kiégés 8 jele. Te észreveszed magadon? – Megtörtént eset

A kiégés jelei

Ismét egy megtörtént esetet hoztam nektek, ám mivel az érintett azt szeretné, ha a személyét nem fedném fel, a nevét megváltoztattam.

Megvan az a pillanat, amikor egyszer csak rájössz, hogy egyáltalán nem érzed jól magadat a jelenlegi élethelyzetedben? Hogy belefáradtál a mókuskerékbe, az örökös szürkeségbe, és már rég lekerült rólad a boldogság szemüvege?

Mert összecsaptak a hullámok a fejed felett.

Mert már egyáltalán nem látod, mi értelme az életnek.

Juli is pontosan így érezte magát. A rosszkedve pedig már a munkájára is kihatott, ezért döntött úgy a főnöke, aki szintén az ügyfelem volt, hogy elküldi hozzám egyéni konzultációra. Mindketten érezték, hogy ez így már nem mehet tovább…

 

A kiégés legfőbb jelei

Mit kell tudni a vékony kötélen táncoló lányról? 

Juli a 30-as évei elején jár, személyi asszisztensként dolgozik, rendkívül okos, ügyes és talpraesett a munkájában. Viszont az elmúlt fél vagy egy évben történt valami. Úgy tűnt, Juli egyre inkább közelít az egyik legtipikusabb hazai népbetegség, a kiégés felé.

Ezek voltak a jelek:

  1. motiválatlan lett,
  2. életunt lett,
  3. kihunyt benne a tűz,
  4. elvesztette szeme csillogását,
  5. nem mosolygott,
  6. szürkévé és monotonná vált,
  7. állandóan rosszkedve volt,
  8. már a munkájában sem lelte örömét.

Az egész irodában érezhető volt, hogy rossz a közérzete, a hangulata, és nem volt jó a társaságában lenni. Kellemetlen volt a jelenléte. Ettől persze ő még inkább belesüppedt a rosszkedvbe, egyre inkább kilátástalannak érezte a helyzetét, és azt gondolta, hogy ettől már sosem szabadul.

A bánat és a szenvedés ugyanis képes beinni magát a bőr alá, majd kicsirázó növényként behálózni az egész testet. A kétségek pedig bizony még termékeny talajt is biztosítanak ennek a gyomnak.

Ám Juli hallgatott a főnöke szavára, és eljött hozzám egyéni konzultációra.

 

A kiégés jelei

 

Mi történt Julival?

Az élete olyan irányt vett, amelyet már nem tudott kezelni. Egyszerre kellett családi problémákkal, munkahelyi konfliktusokkal és párkapcsolati krízisekkel is megbirkóznia.

Egy nagyon csúnya szakításon esett át, amely után szó szerint a nyakába zúdult minden más probléma is. Végül a lábai már nem bírták megtartani a vállára nehezedő terhet, ezért összerogytak.

Túl soknak érezte a történteket.

Képtelen volt feldolgozni.

Így jutott el egy olyan állapothoz, amely már a kiégéssel és a depresszióval volt határos. Ekkor találkoztunk.

 

A kiégésről

Sikerült Julinak elkerülnie a kiégést? 

Mindössze néhány egyéni konzultáción voltunk túl, amikor megkeresett a főnöke. Megkérdezte, hogy mit csinálunk, mert elképesztő, milyen eredményeket értünk el ilyen rövid idő alatt.

Ekkor még csak a coaching folyamat elején tartottunk, de már akkor érzékelhető volt a változás. Juli újra mosolygott, újra volt kedve bemenni az irodába, újra lelkes lett, a feladatait gördülékenyen végezte, és nem utolsósorban: visszatért az élet a szemébe.

Mindössze a céljait, a prioritásait kellett átbeszélni, illetve átdolgozni a fentebb említett problémás területeket, és ez lett az eredménye. Viszont! Még hátravan a teljes coaching folyamat, amit mindenképpen végigviszünk, és mindketten izgatottan várjuk, milyen változásokban lesz még része.

Ezért olyan fantasztikus dolog a coaching  – nemcsak mint egyéni konzultáció, hanem mint képzés is. Hiszen, ha elsajátítod a technikát, már egyedül is képes leszel megoldani bármilyen családi, párkapcsolati, életúti vagy munkahelyi krízist.

Folyamatosan képezheted magadat, így idővel egyre jobbá válsz, és sokkal hatékonyabban tudod venni az akadályokat. Nem görcsösen, kétségekkel a szívedben, hanem könnyedén és szabadon.

Sőt, ezzel a módszerrel egy új hivatást is felépíthetsz. Egy olyan hivatást, amelyben másoknak segítesz megugrani a lehetetlennek tűnő akadályokat is. Elképesztő érzés, ahogy egy egykoron szomorú és depressziós ember szemébe újra visszaköltözik az élet – Neked köszönhetően. Mert képes vagy változni és változtatni.

A bónusz pedig, hogy napról napra olyan emberré válasz, aki mindig is szerettél volna lenni: önmagad legjobb változatává.

Aki boldog.

Nyugodt.

Sikeres.

Juli története tökéletes példa arra, mennyi problémára képes egyszerre megoldást adni ez a módszer. Csupán egy valamire van szükséged: elhatározásra.

Juli döntött.

Most rajtad a sor, kattints.

Relaxáció és meditáció a mindennapi stressz oldásáért

Relaxáció és meditáció a mindennapi stresszoldásért

 

“A testtel való összekapcsolódás minden relaxációs és meditációs gyakorlat alapja. Minél több időt töltünk a testi érzeteinkkel, annál nyugodtabbak és összeszedettebbek leszünk, és a magunk elfogadása is nagyban megerősödik.”

                                                                                                                       Basa Ágnes

Mi az a relaxáció?


A relaxáció egy pszichológiai érzelmi állapot, amikor is az adott személy megszabadul minden fizikai és lelki feszültségtől.

Ennek a feszültségnek a legfőbb oka valamilyen negatív érzelemben (harag, düh, félelem, szorongás, stb) rejlik.

Ha valaki elérte a relaxációs állapotot, azaz teljesen kikapcsolt, azt az agy frontális lebenye egyfajta könnyű drogként képes értelmezni. Ilyenkor a frontális kérgen keresztül hátsó cortex impulzusokat küld, az pedig nyugtató hatással van az egész szervezetreEbben a helyzetben az agy béta hullám helyett alfa hullámba kerül, kisimulnak az izmok és az idegek.

Teljesen mindegy, mivel éred el ezt az állapotot, a hatása pozitív, hiszen a pihenés javítja a szervezet stresszel szembeni ellenállását. A feszültség ezzel szemben azonnal aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami feléleszti az őskorból származó “menekülj vagy küzdj” reakciót. Mivel a hosszú távú és nagy mennyiségű stressznek komoly egészségkárosító hatása van, oda kell figyelni a nyugalmi állapot meglétére.

A relaxációnak nem kell passzív pihenésnek lenni, hiszen zenehallgatáskor, alkotási folyamatokkor, sportoláskor is elérhető. A lényeg, hogy egy számodra kedves tevékenység legyen, amivel le tudod foglalni saját magad. Az alfa állapot mellesleg kreatívabbnak számít a bétánál, ezért ilyenkor javulhat a teljesítményed. Éppen ezért a relaxáció nem csak a stressz legyőzésére jó, de gyakoribbá válhat a kreativitás az életedben.

 

Mi történik stresszes állapotban?

A stresszel kapcsolatos folyamatokat egy magyar származású kutató, Selye János fedezte fel. Megállapította, hogy a stressz egy reakció, ami az evolúcióval folyamatosan továbböröklődik. Mára egy komoly problémává nőtte ki magát, azonban ez nem mindig volt így. Az őskorban a stressz pozitívnak számított, mivel biztosította a túlélést.

Csak akkor jelentkezett, ha az ősemberek valamilyen veszélyt tapasztaltak meg a környezetükben. Ilyenkor létrejön egy biológiai válasz a szervezetben. Az agyban kezdődik, majd a megfelelő hormonok megjelenésével láncreakcióként végigfut az egész szervezeten. Így alakul ki a “menekülj vagy küzdj” állapot, megnövekszik a vérnyomás, gyorsul a pulzus és az ember könnyebben tudja kezelni az őt veszélyeztető fizikai tényezőket.

Ugyanez a reakció játszódik le bennünk, amikor idegesek leszünk egy állásinterjú, egy randi vagy egy munkahelyi meeting miatt. Azonban ilyen modern élethelyzetekben nincs szükség az említett biológiai reakciókra, mert nem forog veszélyben a túlélésünk. Biológiánk még nem tudott alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez és a két szituációt ugyanolyan szinten kezeli.

Éppen ezért meg kell tanulni kezelni a saját működésünket, hiszen ha nem használjuk fel a stressz által kiváltott “menekülj vagy küzdj” állapotból az egyiket, az különböző traumákhoz fog vezetni. Ellenkező esetben sajnos a stressz óhatatlanul maga alá fog gyűrni, sőt lehet, hogy ez már megtörtént a te életedben is.

Hogyan tanulj meg relaxálni, meditálni?

Manapság az emberek nagy része sajnos már nem tud relaxálni, hiszen az elméjük állandóan zakatol. Biztos te is megtapasztaltad már, hogy bármennyire próbálsz kikapcsolni, a jelenben lenni, nem vagy képes rá, mert állandóan a munkahelyeddel, magánéleteddel kapcsolatos gondolatok járnak a fejedben. Ez egyfajta civilizációs állapotnak tekinthető, de nem kell elkeseredned, Ez a helyzet néhány relaxációs gyakorlattal legyőzhető (kattints a linkre a videóhoz).

 

Elsőként fejleszd az elméd elcsendesítését

Mivel a rohanó világban ez egy elég nehéz feladat, állandó és rendszeres gyakorlásra van szükség az elsajátítására. Még mielőtt belekezdenél, zárd ki a zavaró tényezőket. Némítsd le teljesen a telefont, kapcsold ki a számítógépet és ha szükségesnek érzed, zárd be a szoba ajtaját vagy szólj a veled egy fedél alatt élőknek, hogy most ne zavarjanak.

Ezt követően helyezkedj el egy számodra kényelmes testhelyzetben

Vedd sorra a testrészeidet, izomcsoportjaidat, majd tudatosan lazítsd el őket. Figyelj arra, nehogy véletlenül elaludj. Ez a látszat ellenére egy aktív gyakorlat, minden figyelmedre szükség van.

 

 

Következhet a legnehezebb feladat, az elme ellazítása

Ne várd magadtól, hogy azonnal sikerüljön, ezért kell kitartóan gyakorolnod. Kezdetben érdemes a légzésedre figyelni és számolni azt, így kevesebb eséllyel vándorolnak el a gondolataid valamerre.

Azzal, hogy kizárod a különböző problémákat, megtanulhatsz a jelenben lenni. Alkalmazhatod ezt a technikát bármikor: mosogatás közben, a villamoson utazva vagy éppen egy zsúfolt bevásárlóközpontban.

Hatékony technikák

  • Jóga – A jóga egy remek eszköz arra, hogy néhány mozdulatsor segítségével ellazítsd a testedet. A tudósok már kimutatták, hogy feszült fizikai állapotban sokkal nehezebben megy a relaxáció. A legkényesebb pontoknak a nyak, a gerinc, a tarkó és a törzsizmok számítanak, a jóga pedig épp ezeket képes nyugalmi állapotba helyezni. Ha már a tested kényelmi helyzetbe került, végre dolgozhatsz az elméd lecsendesítésén és a lelki ellazuláson is.
  • Önmagunk befolyásolása autogén tréninggel – Az autogén tréning (AT) az egyik legtöbbet kutatott relaxációs mód, ami H. Schultz nevéhez fűződik. Alkalmazása erősíti a testben lévő öngyógyító folyamatokat. A rendszeres gyakorlatvégzés során passzív önfegyelemmel és belső koncentrációval képes lehetsz létrehozni egy testi és lelki nyugalmi helyzetet. Ilyenkor egy alváshoz közeli állapotba kerülsz, ahol az öngyógyító folyamatok felerősödnek, az autonóm idegrendszer teljesen ellazul.
  • Progresszív relaxáció vagy izomlazítás (PMR) – Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy az izomlazítás révén megelőzhetőek és kezelhetőek legyenek a pszichoszomatikus és pszichés betegségek (vérnyomással kapcsolatos problémák, hát- fejfájás, pánikbetegség, depresszió, stb). A 20-30 perces átmozgatás alatt sorra veszed az egyes testrészeket, majd tudatosan megfeszíted az adott izomcsoportot, majd elengeded azt. A cél, hogy megtanuld megérezni, hogy a tested melyik területén alakul ki izomfeszülés.
  • Imaginációs eljárás – Az imagináció egy pszichológiailag vett vezetett meditációs technika. A mentális szimuláció alkalmazása során a képzeleted segítségével különböző érzéseket és képeket hozol létre az érzékszerveid igénybevétele nélkül. Szakember irányításával, strukturált módon adott képeket vagy szimbólumokat hívnak elő a probléma megoldásához. Ezeknek pozitív pszichológiai hatásuk van, mert a gondok tárgyiasulni tudnak, de a meditáció révén megtapasztalható még a relaxáció is.
  • Biofeedback módszer – Vannak a testben olyan folyamatok, élettani funkciók, amelyek szabályozhatóvá tehetők, de csak akkor, ha konkrét visszajelzést kapunk arról, hogy a feladatot a szervezet miként tudta teljesíteni. A biofeedback módszer alkalmazásakor kicsi érzékelőket helyeznek a testre, és így ezek működése egy monitoron figyelhető. Az alkalmazása során korrigálhatóak a test bizonyos működései, ami számos betegségre (alvási nehézség, magas vérnyomás, depresszió, szorongás, vizeletvesztés) pozitívan hat.

 

A relaxáció egy nagyon hatékony módszer, hiszen segítségével ellenállóbbá teszed magad a stresszel és a szorongással szemben. A meditációval ellentétben, amelyet csendes helyen végzünk, ide bármilyen számodra kedves tevékenység tartozhat,  legyen szó hobbiról, sportról vagy társasági eseményről, amely kikapcsol, relaxál, feltölt téged.

 

Ha Te is szeretnél hasonló tapasztalatokat átélni, helyrehozni az életed valamely területét, kíváncsi vagy még több esettanulmányra, sikertörténetre, akkor kövesd a cikkeimet,

és ha rögtön szeretnél a tettek mezejére lépni, akkor tarts velünk a következő alaptanfolyamon!


A Theta Healingbe bevezető minitréning és meditációs minitréning pedig itt érhető el: bit.ly/theta-bevezeto-minitrening

 

Szeretettel várlak! Itt az idő!

Kolozsi Mariann

 

***


Megköszönöm, ha megosztod ezt a posztot, hogy másokhoz is elérjen és segíthessen nekik, és ha elindított benned egy gondolatot, érzést, megírod kommentben.

 

Szeretnél videós/podcast (hang) beszámolót a képzésről?
Ha igen, írj kommentben egy IGEN-t.

 

Szép napot!

Kolozsi Mariann

 

***

Várlak szeretettel bármelyik következő eseményen!

Itt találod az eseménynaptárat. Katt ide és nézd meg milyen képzéseim lesznek mostanában:

Eseménynaptár

Szeretnéd kipróbálni, mielőtt megtanulod? Díjmentes Nyílt napunkon megteheted:

Nyílt Nap

A Life coaching tanfolyamon pedig elsajátíthatod, hogyan segíts másokon:

Life Coaching tanfolyam