fbpx

A munkahelyváltás is egy lehetőség. Ne félj tőle!

A munkahelyváltás is egy lehetőség.

Ügyfelem munkahelyi problémákkal érkezett hozzám. Története nem egyedi, ezért úgy döntöttem, megosztom veletek. A nevét megváltoztattam, mert nem szerette volna, hogy ráismerjenek.

 

Ibolya az ötvenes évei végén jár, nagyon jó a szakmájában, mégsem volt elég önbizalma. A munkája meglehetősen összetett, csoportban kell dolgoznia. Ez nem egyszerű, hiszen, ha valahol megbicsaklik a kommunikáció, ha nem adnak át kellő mennyiségű és minőségű információt, akkor nem tudnak eredményesen dolgozni.

Tehát elengedhetetlen a jó kapcsolat a munkavállalók között.

Ibolya azt hitte, hogy ettől a cégtől fog nyugdíjba menni, nem akart már váltani. Sajnos azonban elindult egy negatív spirál, amely őt is magával rántotta. Ibolya munkahelye nem volt többé olyan, mint régen.

Ez nagyon rossz hatással volt rá és az egészségére is.

 

A negatív munkahelyi kapcsolatok kikészítették 

A negatív folyamat azzal indult el, hogy folyamatos volt felsővezetőváltás. Ez azt jelentette, hogy a vezetőjük három-négy havonta más volt. A másik gondot az okozta, hogy későn kapták meg az információkat, ezért nem működött rendesen a kommunikáció.

Végül a sok negatív tapasztalás elvezetett oda, hogy elkezdték kiközösíteni maguk közül az embereket a munkatársak. Pletykálkodtak, nem becsülték meg egymást, bántották a másikat. Végül Ibolya is céltáblává vált, őt is elkezdték kikészíteni.

Alapvetően a pénz okozta a problémát, hiszen Ibolya jól keresett, jó bónuszokat kapott, ráadásul még jól is dolgozott. Úgy tűnt, ez nem tetszik munkatársainak, akik mind nők voltak. Tehát elkezdték kicsinálni Ibolyát, aki már majdnem húsz éve volt a cégnél és nem is akart már máshová venni.

Ebben az állapotban ismerkedtem meg vele.

Volt olyan, amikor sírva jött hozzám egyéni konzultációra, már odáig fajult a dolog. Így kezdtük meg a közös munkát.

A negatív munkahelyi kapcsolatok kikészítették

 

Ibolya szemléletmódváltása 

A hölgy tavalyi évét szó szerint végigkísértem. Teljesen kétségbe volt esve, az állapota napról napra rosszabb lett – mind testileg, mind lelkileg –, mire megkeresett.

Nem szeretett bejárni a munkahelyére, ettől már fizikai tünetei voltak, mint a gyomorgörcs, alvásproblémák, stresszes volt, az idegei kezdtek teljesen tönkremenni. Iszonyatosan leromlott az életminősége.

Mindeközben az eszébe sem jutott, hogy felmondhat és elmehet máshová dolgozni. Nem tudta elképzelni, hogy ő kellhet. Azt gondolta, hogy ennyi idősen őt már nem fogják felvenni sehova, meg egyébként sem volt meg neki fejedben, hogy van más lehetősége is.

Nem volt önbizalma.

Nem volt önértékelése.

A személetmódváltáshoz kellett három-négy alkalom. Végül azonban eljutottunk oda, hogy meglássa, mekkora szakmai háttér és tapasztalat van mögötte. És egyébként is: jó szakember, aki akár más munkahelyen is megtalálhatja a helyét. Lehet, hogy jobb fizetést is kapna, jobbak lennének a munkakörülmények, kedvezőbb munkahelyi kapcsolatokat alakíthatna ki…

 

Szemléletmódváltás nélkül nem ment volna 

Az átalakulás a szemem előtt ment végbe. Emlékszem arra a pillanatra, amikor Ibolya megvilágosodott. Amikor felgyulladt a villany és meglátta, hogy dönthet másképp. A következő alkalomra már úgy jött, hogy elújságolta, nézegetett állásokat. És ettől teljesen fel volt dobva!

Bár még mindig ugyanazon a munkahelyen dolgozik, már jobban érzi magát. Ennek két oka van. Az egyik, hogy korábban sosem kommunikálta ki, hogy mennyire rosszul esik neki, amit vele csinálnak. A közös munka során segítettem neki fejleszteni a kommunikációját, úgyhogy azóta képes volt rendezni a munkahelyi kapcsolatait.

Szemléletmódváltás nélkül nem ment volna

 

A másik ok, hogy meglátta: van választása. Ettől a megvilágosodástól felszabadult. Nézegeti az állásokat, el fog menni állásinterjúra, és mostantól ő dönthet a sorsáról. Már ott van az esély és látja is!

Mert szélesítettük a látómezejét…

Amikor megismertem, meg volt riadva és ki volt készülve, de ma már nem görcsöl, teljesen nyugodt, békés, sokkal pozitívabban látja a jövőt és már nem hiszi azt, hogy nem fog kelleni sehova. Ehhez azonban kellett a folyamat, a kitartása és az idő, amit rászántunk.

 

Szeretnél te is ilyen eredményeket elérni, mint Ibolya 

Bár az elkövetkezendő néhány hónapban sajnos nincs kapacitásom egyéni konzultációkat tartani, nem hagylak magadra. Számos lehetőséged van arra, hogy Ibolya nyomába szegődhess.

Az egyik a könyvem. A Hozd ki magadból a legjobb éned!  segít megérteni az életterületeid közötti összefüggéseket és általa rálelhetsz a saját akadályaidra. Azért írtam meg, hogy ott legyen a polcodon és bármikor elővehesd, ha szükséged van egy kis erőre.

A másik lehetőséged a Theta Healing alaptanfolyam , ahol elsajátíthatod, hogyan tudod kiegyensúlyozni az életedet, hogyan engedd el a megfelelési kényszert, a családi problémákat és a stresszt. Egy hétvége alatt elsajátíthatod a technika alapjait 2020.január 31. és február 2. között.

Illetve megcsináltam a 90 napos mentorprogramot , ahol kis csoportban foglalkozom a jelentkezőkkel (maximum 12 fő). Lesznek személyes találkozók, online kérdezési lehetőség és folyamatos kapcsolattartás. Ez a három hónap garantáltan megalapozza a jövődet, lehetővé teszi, hogy 2020 az átalakulás éve legyen számodra.

Remélem, hamarosan te is olyan csodálatos eredményeket fogsz elérni, mint Ibolya, és ez életed gyökerestül megváltozik majd a jó irányba.

Szeretettel várlak a csapatban!

Mariann

***

Hasznosnak vagy figyelemfelkeltőnek találtad a cikket? Küldd tovább annak az ismerősödnek, akinek szintén segítséget jelenthet.

***

Ha érdekelnek a tréningjeim, képzéseim, kattints az Eseménynaptárra.

Itt pedig az online is elérhető tananyagokat találod. Nézd meg az eseménynaptáramat, és várlak szeretettel azon a programon, amit megszólít, amit magadénak érzel.

 

 

 

 

Ide vezet, ha nincs egyensúly a munkád és a magánéleted között

Nehéz egyensúlyt találni a munkában és a magánéletben!

Ide vezet, ha nincs egyensúly a munkád és a magánéleted között

 

Tudod mennyi Magyarországon az átlagéletkor?

Körülbelül 76 év.

Vagyis van mondjuk – ha minden jól megy – 76 szép éved, hogy kiteljesedhess és valóra válthasd minden álmodat ezen a világon. Ez egy meglehetősen szép szám, nem igaz? A következő kis matekpélda után már nem így fogod látni.

 

1 nap = 24 óra

1 év = 8760 óra

76 év = 665 760 óra

 

És most engedj meg nekem egy kérdést: egy nap hány órát szánsz magadra? Hány órán keresztül csinálod azt, amit szeretsz? Egy? Netán kettő? A példa kedvéért számoljunk naponta átlagosan 2 órával.

1 év 365 nap.

Ha mindennap van átlagosan két órád magadra, az egy évben 730 óra. 76 évben pedig 55 480. Tudod, ez hány év, ha visszaosztod? Hozzávetőleg 6 év és 3 hónap.

Vagyis a 76 évből, amit átlagosan kaptál, hozzávetőleg mindössze 6 évet és három hónapot élsz igazán. Nyilván ez személyenként változó lehet, mi most egy nagy átlagot számoltunk.

Amikor szóba kerül a munka és a magánélet egyensúlya, akkor sokan csak legyintenek. „Magánélet? Az meg mi fán terem?”, „Majd akkor pihenek, ha már nem tudok dolgozni.”, „Előttem áll még az élet! Ráérek én még magammal foglalkozni.”.

Nem.

Az a helyzet, hogy nem érsz rá.

Hány évet akarsz ténylegesen élni – nem TÚLélni, hanem MEGélni – az életedből? Mondd, hányat? Beéred az átlagos hattal? Ha kevesebb, neked az is oké? Vagy szeretnéd minél följebb tornászni?

 

Munka és magánélet egyensúlya

 

Hol az egyensúly a munka és a magánélet között? 

 

Először talán úgy hangozhat, mintha ez két ellentétes dolog lenne. Pedig a munka ugyanúgy része az életnek, mint a család, a barátok, a hobbi, az énidő, stb. Neked csupán annyi a dolgod, hogy megtaláld a közöttük lévő egyensúlyt.

Ha az olyan könnyű lenne! Igaz?

Néha jóformán elképzelhetetlen, de muszáj időt szánnod magadra. Csak magadra. Hadd vegye át más egy darabig a terheid egy részét! – Ed McDonald 

Előbb vagy utóbb nem lesz más választásod. Üzenni fog a lelked, majd a tested is. Lesz az a pont, amikor már vagy a munkamániát vagy az egészségedet adod fel. Talán durván hangzik, de ez a helyzet.

 

Túl sok munka, túl sok stressz 

 

Depresszió.

Fásultság.

Kiégés.

Ismerősek ezek a szavak? Tudtad, hogy ezek leggyakoribb kiváltó oka a stressz ? Hogy nem azt az életet éled, amit szeretnél? Hogy nem azt a munkát végzet, amit neked szánt a sors? Hogy eltelt fölötted az idő, és még mindig nem találtad meg az életcélodat?

Régen az volt a sztenderd, hogy az emberek több évtizeden keresztül csak egy munkahelyen dolgoztak. Nem számított, mit akarnak. Eszükbe sem jutott ezzel foglalkozni. Ám azóta eltelt pár év, és a társadalom is változott.

Már számít, mi a fontos NEKED!

Már mondhatod azt egy olyan munkahelyen, amit ki nem állhatsz, hogy: VISZLÁT!

 

Mi a stressz következménye? 

 

Az idegesség és a szorongás károsítja a szívet és az érrendszert. Kialakulhat magas vérnyomás, megnövekedik a szenvedélybetegek száma, de akár migrén, fülzúgás, gyomorproblémák, mint az emésztőrendszeri gyulladás, puffadás vagy fekély is felléphetnek.

Továbbá: koncentrációs zavarok, álmatlanság, kóros fáradtság, izomgörcsök, hátfájás, fásultság, tomboló harag és feszültség, majd depresszió és kiégés is jelentkezhet. A legrosszabb pedig a korai halál. Még 76 éves kor előtt…

Biztos megéri az a sok munka?

Biztos nem akarsz az egyensúlyról beszélni?

 

Hol kezdd a változást?

 

Először is: légy reális! Értsd meg az igényeidet, a vágyaidat és építsd fel az életedet. Nem vagy robot. Még csak kilenc életed sincs, mint a macskáknak. Ideje, hogy döntést hozz, és a kezedbe vedd a saját életed minőségét.

Ez az első lépés: A DÖNTÉS

Enélkül nem fog menni.

A következő, hogy határokat állítasz magadnak. Tiszteld magadat annyira, hogy:

  • ha éhes vagy, akkor rendesen leülsz és megebédelsz. Nem futva kapod be, nem az autóban, nem a számítógép előtt ülve, hanem az asztalnál, a konyhában.
  • tartasz szünetet munka közben.
  • elmész a mosdóba, amikor kell.
  • megtartod a határokat.
  • időt szánsz a probléma felismerésére.
  • megengedd az énidőt.
  • segítséghez fordulj, ha egyedül nem megy.

 

Sean Covey idézete jutott az eszembe.

Egy favágó soha nem lehet annyira elfoglalva a fűrészeléssel, hogy ne érjen rá megélezni a fűrészt. Hasonlóképpen minket sem köthetnek le annyira a napi teendőink, hogy ne jusson időnk a megújulásra, a feltöltődésre. 

 

Szerintem ennél nem kell nagyobb tanulság.

Igenis fontos, hogy megtaláld, mi az, ami feltölt. Ha a család, akkor legyél velük többet. Ha a hobbid, akkor szánj rá több időt. Ha a párod, akkor szervezzetek közös programokat. Ha a meditáció, akkor meditálj, amikor csak tudsz. A lényeg: találd meg a kikapcsolódás legjobb módját.

Tudom, hogy fontos a munka.

De az egészséged még inkább az.

 

Találd meg az egyensúlyt a munka és a magánélet között.

 

Hogyan tud segíteni a coaching? 

 

Egy coahcing folyamat során célzottan a problémára fókuszálunk. Megnézzük az igényeidet, a vágyaidat, hol vérezteted ki a hatékonyságodat, illetve hogyan lehet megteremteni az egyensúlyt.

Tudod, minél többet pihensz és minél inkább feltöltődsz, annál könnyebben fog menni a munka. Ellenben, ha hajszolod magadat, egyre rosszabb lesz.

 

Amint megtaláljuk a fő problémákat, rögtön elkezdhetünk dolgozni rajtuk – lépésről lépésre. Először mindig az alapoknál kezdjük a munkát. Értsd ezt úgy, hogy bár depresszióval vagy kiégéssel küzdesz, először az életminőségedet kell rendbe tennünk ahhoz, hogy rátérhessünk a kiégésre.

Sőt, rendszerint, ha dolgozunk az életminőségen, a testi és lelki problémák párhuzamosan szoktak rendbe jönni. Pont azért, mert megszüntetjük a kiváltó okot.

Emellett persze választhatod a life coaching tréninget is. Az itt elsajátított technikákat bármikor alkalmazhatod, ha úgy érzed:

  • megrekedtél.
  • akadályba ütköztél.
  • rossz lett a közérzeted.
  • kellene valami, ami felráz.
  • vagy szeretnél másoknak is segíteni megoldani a problémáikat.

 

Legyen szó a munkáról vagy a magánéletről, hiszen bármely területen alkalmazhatod a gyakorlatokat.

Na, mit mondasz?

Szeretnéd megsokszorosítani a MEGÉLT éveid számát? Akkor gyere, csatlakozz a life coaching csoporthoz! Ezen a képzésen mindig világmegváltó változások szoktak születni.

 

***

 

Amennyiben érdekel a személyiségfejlesztés, vagy mások segítése ezen az úton, vagy egyszerűen csak úgy érzed, hogy egy kis támogatásra van szükséged, akkor gyere el az ingyenes nyílt napra. Sőt, akkor is várlak szeretettel, ha bizonytalan vagy azzal kapcsolatban, hogy a tréningjeim neked valók-e. Ismerj meg személyesen, szívesen válaszolok a kérdéseidre is.

 

Emellett készültem Neked két AJÁNDÉKKAL:

Az egyik az 5 részes „A siker lépcsőfokai!” anyag, a másik pedig a 3 részes Theta Healing gyorstalpaló, az „Élj úgy, ahogy igazán szeretnél!”. Szerezd be mindkettőt!

 

Szép napot,

Mariann

 

***

Ha hasznos vagy figyelemfelkeltő lenne ez a cikk egy ismerősödnek, kérlek küldd el neki.

***

 

Ha érdekelnek a tréningjeim, képzéseim, kattints az Eseménynaptárhoz.

Itt pedig az online is elérhető tananyagokat találod.

 

 

Te tudod már, hogyan menekülhetsz meg a stressztől?

Stressz és fejfájás

Te tudod már, hogyan menekülhetsz meg a stressztől?

Fejfájás kínoz.

Az izmaid állandó görcsben.

Ha hozzád szólnak azonnal robbansz.

A stressz annyira átvette az életed felett az uralmat, hogy már minden cselekedetedre hatással van. Látszik a tartásodon. Az arcodon. A megnyilvánulásaidon. Mindenki tudja…

Tudja a családod.

Tudják a munkatársaid.

Tudják az alkalmazottaid, ha cégvezető vagy.

És talán te is tudod. Talán nem. Mindenesetre érzed, hogy valami nincs rendben. Nemcsak mentálisan, hanem fizikailag sem. Mit gondolsz, hol fogsz tartani 5 év múlva, ha mindez így megy tovább?

 

Mi a stressz oka? 

Egyrészt a felgyorsult világ, amely az életünk minden egyes területére kihat. Gondolj az üzenetekre, a kapcsolatokra, akár a párkapcsolatok idejének felgyorsulására, akár az azonnal rendelkezésünkre álló lehetőségekre.

Ennek van előnye.

Ugyanakkor hátránya is.

A kapcsolatok felgyorsulása azt hozza magával, hogy sok a felszínes kapcsolat. A szociológusok megállapították, hogy 15-20 évvel ezelőtt az embereknek ugyan kevesebb kapcsolata volt, de azok mélyebbek voltak.

A másik, hogy a felgyorsult állapot az agyunkra is hatással van. Az idegrendszer központja az elme. Ezért rendkívül fontos annak egészsége. Hiszen, ha azt érzed, hogy feszült vagy, hogy kétfelé kellene szakadnod egyidőben, hogy szétrobban a fejed, mert annyi feladatot kell megcsinálnod, hogy dekoncentrált vagy, hogy túl sok a felelősség, akkor az elméden is nagy a teher.

A stressz tünetei és jelei

Mert stresszes vagy.

Mert szorongsz.

Mert félsz.

Mert aggódsz.

Mert a jövőtől való félelem ott van a mindennapokban. Nem tudsz szabad lenni. Nem tudsz könnyed lenni. És ha ez a probléma mindennapos, az nem jó… Nem normális.

Amikor ezt érzed hosszú távon, amikor minden munkanapod ilyen, amikor nem tudsz kikapcsolni, folyamatosan pörögsz, akkor egy idő után azt veszed észre, hogy az egészségi állapotod is változik.

Lássuk, hogyan!

 

A stressz hatása a testre 

A fejlett társadalmakban a rendszeres stressz a halálozások egyik vezető oka. A folytonos idegesség, szorongás, a görcsös erőlködés hatással van a szívre- és az érrendszerre.

Jelentkezhet továbbá a vérnyomás túlzott megemelkedése, szenvedélybetegségek kialakulása, folyamatosan jelentkező, kínzó erősségű migrén, fülzúgás, de akár hasmenés vagy gyomorproblémák képében is lecsapódhat.

Arról nem beszélve, hogy a mentális egészség is sérül, hiszen a stressz hatására álmatlanság, koncentrációs zavar és akár depresszió is kialakulhat. Na, és vajon hová vezet mindez? Akár teljes életuntsághoz, kiégéshez is.

Van ebből kiút?

Meg lehet menekülni ettől?

Igen! Meg kell tanulnod jól használni az elmédet.

 

Megmenekülni a stressztől

 

Mivel lehet megelőzni mindezt?

Ha cégvezető vagy, esetleg egy multinál dolgozol, netán vállalkozol és amiatt vagy folyton stresszes, tudd: VAN VÁLASZTÁSOD.

Dönthetsz másképp!

Nem kell stresszben élned!

A leghatékonyabb stresszkezelő módszerek közé tartozik az önfejlesztés, a coaching és a folyamatos meditáció. A Theta Healing napi szintű gyakorlása segít a negatív blokkok, vagyis a korábbi traumák, negatív, fájó érzések, rossz érzések feloldásában, amely szintén stressztényező. Ezek ott vannak benned, gyomorgörcsöt okoznak, lekötik, megkötik az energiáidat. Nem tudsz tőlük kiteljesedni és 100%-ban önmagad lenni.

Ennek segítségével lebonthatod azokat a korlátokat, amelyeket a negatív hiedelmek (gondolatok, elképzelések) állítottak. Az elme meggyógyul, a lélek és a test tökéletes összhangban működik. És ami a legjobb: miután a technikával kiütötted a nyeregből a stresszt, többé semmi sem akadályozza az álmaid megvalósulását. [1]

Ahogy kihúzzuk a zavaró tényezőt az egyenletből, végre képes leszel a célkitűzésre összpontosítani, nyitottabb lesz az elméd és a természetes kreativitásod. A sikereid egy pozitív állapotból fognak megszületni, könnyedén, szabadon. [1]

Megtanulod, hogyan tudod lecsendesíteni az elmédet. Amikor például a főnök a 26. feladatot adja, és délutánra meg kell lennie, és azt érzed, hogy mindjárt szétrobbansz, akkor hogyan tudsz nyugodt maradni. Hogyan tudod fenntartani a belső békét. Hogyan tudod megtartani a harmóniát.

Bárhogy élhetsz.

Bármilyen életet választhatsz magadnak.

Már nincs az, mint régen volt. Már van választásod. Már mondhatod azt, hogy: elég volt ebből! A legjobb megoldás, ha tanulsz. Ha fejleszted a személyiségedet. Ha elsajátítod a tudást, amelynek segítségével még jobbá, még élhetőbbé, még energikusabbá tudod tenni az életedet. Life coaching és Theta Healing tanfolyamom is segít abban, hogy megmenekülj a mindenkori stressztől, annak káros hatásaitól, és hogy az életed végre úgy alakuljon, ahogy te szeretnéd.

Mit szólsz?

Belevágsz?

Kövesd figyelemmel az eseménynaptáramat, hogy az elsők között értesülj a legújabb lehetőségekről.

 

Forrás:

[1] https://ezinearticles.com/?Manage-Your-Stress-With-Theta-Healing&id=6992985

 

 

 

Relaxáció és meditáció a mindennapi stressz oldásáért

Relaxáció és meditáció a mindennapi stresszoldásért

 

“A testtel való összekapcsolódás minden relaxációs és meditációs gyakorlat alapja. Minél több időt töltünk a testi érzeteinkkel, annál nyugodtabbak és összeszedettebbek leszünk, és a magunk elfogadása is nagyban megerősödik.”

                                                                                                                       Basa Ágnes

Mi az a relaxáció?


A relaxáció egy pszichológiai érzelmi állapot, amikor is az adott személy megszabadul minden fizikai és lelki feszültségtől.

Ennek a feszültségnek a legfőbb oka valamilyen negatív érzelemben (harag, düh, félelem, szorongás, stb) rejlik.

Ha valaki elérte a relaxációs állapotot, azaz teljesen kikapcsolt, azt az agy frontális lebenye egyfajta könnyű drogként képes értelmezni. Ilyenkor a frontális kérgen keresztül hátsó cortex impulzusokat küld, az pedig nyugtató hatással van az egész szervezetreEbben a helyzetben az agy béta hullám helyett alfa hullámba kerül, kisimulnak az izmok és az idegek.

Teljesen mindegy, mivel éred el ezt az állapotot, a hatása pozitív, hiszen a pihenés javítja a szervezet stresszel szembeni ellenállását. A feszültség ezzel szemben azonnal aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami feléleszti az őskorból származó “menekülj vagy küzdj” reakciót. Mivel a hosszú távú és nagy mennyiségű stressznek komoly egészségkárosító hatása van, oda kell figyelni a nyugalmi állapot meglétére.

A relaxációnak nem kell passzív pihenésnek lenni, hiszen zenehallgatáskor, alkotási folyamatokkor, sportoláskor is elérhető. A lényeg, hogy egy számodra kedves tevékenység legyen, amivel le tudod foglalni saját magad. Az alfa állapot mellesleg kreatívabbnak számít a bétánál, ezért ilyenkor javulhat a teljesítményed. Éppen ezért a relaxáció nem csak a stressz legyőzésére jó, de gyakoribbá válhat a kreativitás az életedben.

 

Mi történik stresszes állapotban?

A stresszel kapcsolatos folyamatokat egy magyar származású kutató, Selye János fedezte fel. Megállapította, hogy a stressz egy reakció, ami az evolúcióval folyamatosan továbböröklődik. Mára egy komoly problémává nőtte ki magát, azonban ez nem mindig volt így. Az őskorban a stressz pozitívnak számított, mivel biztosította a túlélést.

Csak akkor jelentkezett, ha az ősemberek valamilyen veszélyt tapasztaltak meg a környezetükben. Ilyenkor létrejön egy biológiai válasz a szervezetben. Az agyban kezdődik, majd a megfelelő hormonok megjelenésével láncreakcióként végigfut az egész szervezeten. Így alakul ki a “menekülj vagy küzdj” állapot, megnövekszik a vérnyomás, gyorsul a pulzus és az ember könnyebben tudja kezelni az őt veszélyeztető fizikai tényezőket.

Ugyanez a reakció játszódik le bennünk, amikor idegesek leszünk egy állásinterjú, egy randi vagy egy munkahelyi meeting miatt. Azonban ilyen modern élethelyzetekben nincs szükség az említett biológiai reakciókra, mert nem forog veszélyben a túlélésünk. Biológiánk még nem tudott alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez és a két szituációt ugyanolyan szinten kezeli.

Éppen ezért meg kell tanulni kezelni a saját működésünket, hiszen ha nem használjuk fel a stressz által kiváltott “menekülj vagy küzdj” állapotból az egyiket, az különböző traumákhoz fog vezetni. Ellenkező esetben sajnos a stressz óhatatlanul maga alá fog gyűrni, sőt lehet, hogy ez már megtörtént a te életedben is.

Hogyan tanulj meg relaxálni, meditálni?

Manapság az emberek nagy része sajnos már nem tud relaxálni, hiszen az elméjük állandóan zakatol. Biztos te is megtapasztaltad már, hogy bármennyire próbálsz kikapcsolni, a jelenben lenni, nem vagy képes rá, mert állandóan a munkahelyeddel, magánéleteddel kapcsolatos gondolatok járnak a fejedben. Ez egyfajta civilizációs állapotnak tekinthető, de nem kell elkeseredned, Ez a helyzet néhány relaxációs gyakorlattal legyőzhető (kattints a linkre a videóhoz).

 

Elsőként fejleszd az elméd elcsendesítését

Mivel a rohanó világban ez egy elég nehéz feladat, állandó és rendszeres gyakorlásra van szükség az elsajátítására. Még mielőtt belekezdenél, zárd ki a zavaró tényezőket. Némítsd le teljesen a telefont, kapcsold ki a számítógépet és ha szükségesnek érzed, zárd be a szoba ajtaját vagy szólj a veled egy fedél alatt élőknek, hogy most ne zavarjanak.

Ezt követően helyezkedj el egy számodra kényelmes testhelyzetben

Vedd sorra a testrészeidet, izomcsoportjaidat, majd tudatosan lazítsd el őket. Figyelj arra, nehogy véletlenül elaludj. Ez a látszat ellenére egy aktív gyakorlat, minden figyelmedre szükség van.

 

 

Következhet a legnehezebb feladat, az elme ellazítása

Ne várd magadtól, hogy azonnal sikerüljön, ezért kell kitartóan gyakorolnod. Kezdetben érdemes a légzésedre figyelni és számolni azt, így kevesebb eséllyel vándorolnak el a gondolataid valamerre.

Azzal, hogy kizárod a különböző problémákat, megtanulhatsz a jelenben lenni. Alkalmazhatod ezt a technikát bármikor: mosogatás közben, a villamoson utazva vagy éppen egy zsúfolt bevásárlóközpontban.

Hatékony technikák

  • Jóga – A jóga egy remek eszköz arra, hogy néhány mozdulatsor segítségével ellazítsd a testedet. A tudósok már kimutatták, hogy feszült fizikai állapotban sokkal nehezebben megy a relaxáció. A legkényesebb pontoknak a nyak, a gerinc, a tarkó és a törzsizmok számítanak, a jóga pedig épp ezeket képes nyugalmi állapotba helyezni. Ha már a tested kényelmi helyzetbe került, végre dolgozhatsz az elméd lecsendesítésén és a lelki ellazuláson is.
  • Önmagunk befolyásolása autogén tréninggel – Az autogén tréning (AT) az egyik legtöbbet kutatott relaxációs mód, ami H. Schultz nevéhez fűződik. Alkalmazása erősíti a testben lévő öngyógyító folyamatokat. A rendszeres gyakorlatvégzés során passzív önfegyelemmel és belső koncentrációval képes lehetsz létrehozni egy testi és lelki nyugalmi helyzetet. Ilyenkor egy alváshoz közeli állapotba kerülsz, ahol az öngyógyító folyamatok felerősödnek, az autonóm idegrendszer teljesen ellazul.
  • Progresszív relaxáció vagy izomlazítás (PMR) – Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy az izomlazítás révén megelőzhetőek és kezelhetőek legyenek a pszichoszomatikus és pszichés betegségek (vérnyomással kapcsolatos problémák, hát- fejfájás, pánikbetegség, depresszió, stb). A 20-30 perces átmozgatás alatt sorra veszed az egyes testrészeket, majd tudatosan megfeszíted az adott izomcsoportot, majd elengeded azt. A cél, hogy megtanuld megérezni, hogy a tested melyik területén alakul ki izomfeszülés.
  • Imaginációs eljárás – Az imagináció egy pszichológiailag vett vezetett meditációs technika. A mentális szimuláció alkalmazása során a képzeleted segítségével különböző érzéseket és képeket hozol létre az érzékszerveid igénybevétele nélkül. Szakember irányításával, strukturált módon adott képeket vagy szimbólumokat hívnak elő a probléma megoldásához. Ezeknek pozitív pszichológiai hatásuk van, mert a gondok tárgyiasulni tudnak, de a meditáció révén megtapasztalható még a relaxáció is.
  • Biofeedback módszer – Vannak a testben olyan folyamatok, élettani funkciók, amelyek szabályozhatóvá tehetők, de csak akkor, ha konkrét visszajelzést kapunk arról, hogy a feladatot a szervezet miként tudta teljesíteni. A biofeedback módszer alkalmazásakor kicsi érzékelőket helyeznek a testre, és így ezek működése egy monitoron figyelhető. Az alkalmazása során korrigálhatóak a test bizonyos működései, ami számos betegségre (alvási nehézség, magas vérnyomás, depresszió, szorongás, vizeletvesztés) pozitívan hat.

 

A relaxáció egy nagyon hatékony módszer, hiszen segítségével ellenállóbbá teszed magad a stresszel és a szorongással szemben. A meditációval ellentétben, amelyet csendes helyen végzünk, ide bármilyen számodra kedves tevékenység tartozhat,  legyen szó hobbiról, sportról vagy társasági eseményről, amely kikapcsol, relaxál, feltölt téged.

 

Ha Te is szeretnél hasonló tapasztalatokat átélni, helyrehozni az életed valamely területét, kíváncsi vagy még több esettanulmányra, sikertörténetre, akkor kövesd a cikkeimet,

és ha rögtön szeretnél a tettek mezejére lépni, akkor tarts velünk a következő alaptanfolyamon!


A Theta Healingbe bevezető minitréning és meditációs minitréning pedig itt érhető el: bit.ly/theta-bevezeto-minitrening

 

Szeretettel várlak! Itt az idő!

Kolozsi Mariann

 

***


Megköszönöm, ha megosztod ezt a posztot, hogy másokhoz is elérjen és segíthessen nekik, és ha elindított benned egy gondolatot, érzést, megírod kommentben.

 

Szeretnél videós/podcast (hang) beszámolót a képzésről?
Ha igen, írj kommentben egy IGEN-t.

 

Szép napot!

Kolozsi Mariann

 

***

Várlak szeretettel bármelyik következő eseményen!

Itt találod az eseménynaptárat. Katt ide és nézd meg milyen képzéseim lesznek mostanában:

Eseménynaptár

Szeretnéd kipróbálni, mielőtt megtanulod? Díjmentes Nyílt napunkon megteheted:

Nyílt Nap

A Life coaching tanfolyamon pedig elsajátíthatod, hogyan segíts másokon:

Life Coaching tanfolyam

 

Mikor érzed teljesnek az életed?

MIKOR ÉRZED TELJESNEK AZ ÉLETED?

szöveg:Tumbász Hédi/Boldogság Központ

Hogyan hozz helyes döntéseket az életedben?

Mit jelent a teljesség érzése? Minden embernek mást. Olyan, mit a boldogság. Az emberek különféle módon boldogok.
Van, akinek tartósan sikerül boldognak lennie, sokaknak pillanatok jutnak, amikor boldognak érzik magukat.

A teljesség egy olyan állapot megélése, amikor azt érzed a „helyeden vagy”. Amikor örömmel tölt el a munkád, szereted azt az állapotot amiben vagy. Amikor nincs hiányérzet benned, jó érzéssel tölt el az, ami az életedben történik.

Van-e ilyen állapot? Igen! Egyedül csak tőled függ!

A teljesség érzés nem egy megfoghatatlan valami. Te alakítod ki a saját életedben!

Teljesség - légy az energia, amit látni akarsz a világban!
Teljesség – légy az energia, amit látni akarsz a világban!

Amikor azt érzed, hogy valami hiányzik az életedből, akkor a teljességet, boldogságot akadályozod. Amire vágysz valamire, és ott lenne az orrod előtt, nem vennéd észre. Miért? Mert hiányállapotában vagy. Arra fókuszálsz, mi az ami neked nincs.

Én ezt úgy fogalmaznám meg „A teljesség érzése, amikor minden nap örömmel tölt el! Megtalálod benne a jó dolgokat, észreveszed az élet szépségeit! Amikor elengeded a hibáztatást (főleg önmagaddal kapcsolatos negatív gondolatokat, és beengeded a teljesség örömét, a szeretet érzését az életedbe).” Ezt a folyamatot most tanuljuk.

Évszázadok során azt hallottuk, az ember elbukott (teremtéstörténet). Az ember nem tökéletes, csak Isten az (egyházi tanítások). Olyan mércéhez akarunk igazodni, melyet mások állítottak a számunkra.

Aztán nem vesszük észre, hogy mások életét éljük! Annyira szeretnénk, hogy szeressenek, hogy sokszor lemondunk önmagunkról. Ez pedig nagy hiba. Mert így elveszíted önmagad, az igazi lényed.
Sokszor észre se vesszük, hogy más személyiség lettünk. A görcsös megfelelés stresszt és rosszkedvet okoz. Nem tudjuk mitől/kitől de bajunk van önmagunkkal és a világgal. Szépen bezárkózunk, mert az biztonságos.

Az élet örömmel van tele, csak meg kell látni! Benned is sok jó tulajdonság és érték van, csak észre kell venni.
Egy lehúzó környezetben, ahol folyamatosan meg kell felelned, ahol semmi nem elég jó, ez nem könnyű.
Ilyen esetben belülről kell, hogy igényed legyen: megfogalmazni magadnak, te mire vágysz!
Mitől érzed szépnek, jónak, teljesnek az életed?

A harmónia, az egyensúly megteremtése önmagaddal, a belső béke mind a teljesség érzéséhez vezet!
A sokak által használt „leszarom tabletta” helyett nézd meg, te hogyan tudsz harmóniába kerülni?

Milyen módon teremted meg az egyensúlyt az életedben?
A recept különböző: van, akinek a sport tesz jót, másoknak az élmények, az utazás.
A stressz elengedése egy fontos dolog!
Az sem árt, ha tisztába vagy azzal, számodra mi a jó?
Milyen munkában érzed jól magad?
Milyen emberekkel szereted magad körülvenni?
Mi számodra a megfelelő táplálkozás?
Melyik az a pihenés, ahol elengeded a fáradtságot?

Nézd meg Kolozsi Mariann adását a teljességről és arról, hogyan lehetsz teljes az életedben?

https://www.youtube.com/watch?v=g8DDi18HWMs

 

Egy személyes példa:
22 évig napilapnál dolgoztam fotóriporterként, de az utolsó egy évben már nem szerettem a munkám.
2 évig alig fotóztam, váltottam, felmondtam.
Közben létrehoztuk a Boldogság Központot. Egy idő után elkezdett hiányozni a rendszeres fotózás.
Ez olyan mint az élsportolónak a sportolói pályafutása után, sokan hónapokig nem sportolnak, majd ismét igénylik a mozgást.
Én ugyanígy jártam a fotózással is.
Szépen visszajött egy lehetőség az életembe.

Hónapokig nem tudtam dönteni: megtehetem?
Aztán sok olyan esemény történt, melyek hatására megkérdeztem magamtól: én hol vagyok az életemben?
Mi tenne még boldogabbá?

Aztán elvállaltam a lehetőséget. Tudom, hogy sok ellendrukkerem van és volt: „nehogy már neki összejöjjön”.
Sokszor felteszik a kérdést: „még mindig csinálod a Központot?”
Mintha elvárás lenne, hogy valakinek ne sikerüljön jól.
Jelentem igen!
Megteremtettem magam számára, hogy öröm a munka!
Van 2 olyan „munkahelyem” amit szeretek.
A Nemzeti Sportban öröm, a sportolók teljesítményét fotózni, és sokat tanulok én is egy-egy vereségből: én vajon máshogy csináltam volna? Lett volna hitem, kitartásom?

Idén olyan szakmai elismerést kaptam fotósként, melyről nem is álmodtam /Gyulai István emlékdíj/.
A díj érdekes módon arra ösztönöz, hogy minden egyes munkát még nagyobb alázattal csináljak. Mert az elismerés kötelez.
Egy szint alatt nem érdemes csinálni semmit.
Én azért fotózok, mert szeretem és feltölt. A gyerekek sportolásától kezdve a nagy sportesemények dokumentálásáig mindegyikben más a kihívás!
Közelebb hozni a közönséghez a témát, a sportolót, a teljesítmény mögötti utat!

A sportban eredmény nincs befektetés nélkül!
A Boldogság Központban utat mutatunk, segítünk, de az úton neked kell meghozni a döntéseket és végigmenni az utadon!
Mész vagy nem mész?
Bátor vagy, vagy esetleg halogatsz?
Most teszed, vagy ráérsz?

Én a saját életemben az elmúlt hetekben érzem, hogy jó helyen vagyok, jó emberek között.
Szeretem a munkám, szeretem a programjainkat!
Örülök, amikor egy egy programunk során új gondolatok születnek!
Ez az én teljességem!
Élvezni az életet, meglátni a jó dolgokat!
Amikor nem úgy történnek a dolgok, megnézni miért történt és tanulni belőle!
Beleragadás helyett továbbmenni!
Kérdezni és kíváncsinak lenni, jól kommunikálni.
Önmagunk hibáztatása helyett elfogadni, hogy minden embernek másban kell fejlődnie.
A megérzéseinkre odafigyelni.
Amikor valami bánt, kimondani.
Örülni az életnek!

Ez döntés! Én is döntöttem – és sokáig tartott- hogy felismerjem.
Én akkor vagyok harmóniában, ha sokat fotózom.
Akkor tudok másoknak is segíteni, ha van miből!
Akkor tudok szeretetet adni, ha érzem a megbecsülést!
Néha olyanoktól várjuk, akik magukkal sincsenek tisztában.
Ez csalódás, azt hiszed nem vagy elég jó, nem jól csinálod a dolgokat!

Magyarországon most tanuljuk, hogy lehet örülni a másik sikerének őszintén az irígység és féltékenység helyett! Lehet dicsérni a mások szapulása helyett! Lehet egymást támogatni, a másik akadályozása helyett!

Amikor rájössz tudatosan te mit szeretnél, milyen életet és elkezdesz tenni érte, akkor bejön amire vágytál!
Minden tettet döntés előz meg!
Döntesz így vagy úgy, magad mellett vagy magad ellen!
Magad ellen akkor, ha mások elvárásának felelsz meg!
Csak akkor buksz el, ha elnyomod azt, amit valóban szeretnél! Amíg nem ismered fel hol, és miben van hiány!
Amikor felismered, tegyél ellene!
Dönts úgy, hogy egy olyan életet szeretnél, mely méltó hozzád!
Így átalakulnak át a kapcsolataid, az élethelyzeted egy jobb minőségbe!

A teljességed, boldogságod, sikered a Te kezedben van!

Tegyél érte, légy bátor!

Július 16-án hétfőn tízmilliószoros nap van.
16-án napközben 10-16 óráig egy rendhagyó, teljesen új tízmilliószoros napi tréninget tartunk, ahova bármilyen életterületed témáját hozhatod megoldásra.

A cél a kiteljesedés, ezen fogunk dolgozni a tréningen. Személyre szabott, játékos, szabad, felszabadult program lesz, és részletesen dolgozhatsz a témáidon. Nagy előre lépések után több életterületeden, hiszen minden mindennel összefügg.

Részletek itt.  Este tízmilliószoros napi workshop és meditáció, téma itt is a teljesség lesz. Szeretettel várunk! 🙂

Most péntekig korán kelő kedvezménnyel vehetsz részt a jövő heti Theta Healing Alaptanfolyamon.

szöveg:Tumbász Hédi/Boldogság Központ