fbpx

Napi 10 perc meditáció a stresszmentes életért

DNS és meditáció

 

Napi 10 perc meditáció a stresszmentes életért

 

“A meditáció többet jelent annál, mint hogy egy fa alatt ülünk, és álmodozunk. A meditáció a legnagyobb tudatosság. A meditáció azt jelenti, hogy érzékeljük, miféle gondolatok, érzések, koncepciók, hittételek érintenek meg minket, és felismerjük, hogy van egy “üresjárat”, egy választás, és hogy nem kell törvényszerűen mindenre reagálnunk.”

(Kurt Tepperwein)

 

 

A keleti kultúrák felé történő nyitásnak köszönhetően a meditáció egyre népszerűbb ittthon. Ez nem csoda, hiszen egy remek megoldás a stresszes életre, a kevésbé komplex mentális betegségekre és a mai világban történő gyors változások kezelésére. Meditálni mindenkinek érdemes, nincs olyan helyzet, amiben ne jönne jól. Segítségével nyugalmi állapotba kerül a test, a lélek és a szellem egyaránt.

Mi számít meditációnak és mi az, ami nem?

A meditáció során megtapasztalt élményt pszichológiai megközelítésből nézve egy sajátos tudatállapotnak lehet nevezni, ugyanis a tudatosságnak köszönhetően a test és lélek ellazult állapotba kerül. Ilyenkor a gyakorlónak lehetősége van megtapasztalni a nyugalmat és a teljes harmóniát. A meditációt sok különböző vallásban gyakorolják, ugyanakkor a mindennapi életben történő hasznosításához nem kell elköteleződni egyik vallási irányzat vagy egyház felé.

A gyakorlás inkább egy aktív folyamatnak tekinthető, amit hittől függetlenül bárki számára alkalmazható és hasznosítható.  Bár külsőre nem úgy tűnik, de az elmélyülés során nagy mértékű tudatos munka történik, ugyanis az egyetlen egy dologra történő összpontosításhoz kitartás és akaraterő kell. Érdemes tudatosítani, hogy a meditáció nem jelent egyet a relaxációval. Annak ellenére van ez így, hogy néhány meditatív gyakorlat rendelkezik relaxációs hatásokkal is.

 

Ezt jól példázza az, hogy relaxációnak számítanak azok a tevékenységek, ahol az alfa hullámok aktivizálódnak, s ennek köszönhetően képessé válsz kiszakadni a mindennapok szürkeségéből, legyen szó túl sok teendőről vagy kötelezettségről. A különböző sportok, művészeti ágak, szociális érintkezések és egyéb passzív elfoglaltságok tartoznak ide. Sok ügyfelem keres meg azzal a gonddal, hogy ebben a felgyorsult világban nem tudnak rendesen kikapcsolódni, állandóan stresszt, szorongást és feszültséget tapasztalnak, miközben elhatalmasodik rajtuk a teljesítménykényszer. Ennek a helyzetnek a megoldásában alapfokon a relaxáció és a hobbi sokat tud segíteni, míg a meditáció a komolyabb félelmeket és szorongást kezelheti.

A meditáció előnyei

Le kell szögezni, hogy a meditáció nem passzivitást jelent. Rendszeres gyakorlása mögött igenis kemény munka áll, ugyanis ilyenkor a figyelem nem a kinti környezetre, hanem a belső világra és lelki folyamatokra irányul. Ha ügyes vagy, akkor akár viszonylag rövid idő alatt (már napi 10 perccel is nagyon sok mindent elérhetsz) képes vagy lecsendesíteni az elmét, ezáltal átélheted a harmóniát, sokkal nyugodtabb és pihentebb leszel. Ez egy remek eszköz, hiszen a mozdulatlanságnak egyrészt eltűnnek a jelenlévő zavaró gondolatok, másrészt megpihen az egész test és enyhülnek a pszichoszomatikus tünetek, fájdalmak. Egy kézzelfogható megoldásról van szó, amely segítségével kellemesebb és könnyebb életvitelt alakíthatsz ki magadnak. A technika előnyeinek meghatározásában kezdetnek érdemes csak azt megvizsgálni, hogy gyakorlás közben milyen pozitív testi reakciók tapasztalhatóak meg.

 

Amint viszonylag sikerült megváltoztatni a tudatállapotot, csökken a pulzus, ezáltal lelassul a légzés és normalizálódik a vérnyomás. A szinte mindig jelenlévő zaklatott állapot eltűnik, és helyére belső béke kerül. Hosszú távú gyakorlás során pozitív irányba megváltozik az agy frekvenciája és kémiája, ami elősegíti a mentális betegségek (depresszió, pánikbetegség, szorongás) javulását.

Az agy kémiai egyensúlyának felborulásával a mentális egészség egyre romlik, de folyamatos gyakorlással ez a helyzet visszabillenthető. Fontos leszögezni, hogy a meditáció olyan, mint a testedzés. Egyszeri alkalmazásával csak ideiglenes eredményeket fogsz megtapasztalni, a valódi előnyök megszerzéséért keményen meg kell dolgozni.

 

Miben fejlődhetsz a meditáció által?

Nincs olyan állapot amikor a meditáció ne jönne jól vagy esetleg gyakorlása hátránnyal járna. Akkor is érdemes bevetni, ha jól érzed magad, nincs komolyabb problémád. Azonban látványos hatását a krízishelyzetekben nagyon meg tudja mutatni. Egy előtted álló nehéz feladat megvalósításához megfelelő felkészülésként szolgálhat, az érzelmek lecsendesítésével képes kezelni az élethelyzet változtatásokat, így jobban oda tudsz figyelni a szükséges dolgokra, illetve gyakori alkalmázásával sokat fejlődhet az önbizalmad és a saját magad iránt érzett szeretet mértéke.

Mindezek ahhoz vezetnek el, hogy könnyebben és jobban fogsz tudni fókuszálni a számodra fontos dolgokra. Ezen kívül fejlődhetsz a szociális kapcsolatokban is, ugyanis a befelé figyelés segítségével nem fogod keresni vagy tudat alatt kialakítani a különböző konfliktusokat. Innentől kezdve képes leszel elengedni a rossz érzéseket, berögzült mintákat, és ezáltal végre a jelenben élhetsz, nem pedig a múlt eseményen vagy a jövő kiszámíthatatlanságán agyalsz. Olyan pozitív egészségügyi változásokkal is kell számolni, mint az elegendő mennyiségű, mély alvás és a fókuszáltabb munkavégzés. 

Így kezdj neki az első meditációnak

A meditáció egy több ezer éves technika, aminek mára már több fajta változata ismert. Mindegyiknek lényege, hogy megtapasztalhassuk a belső békét és az érzelmek lecsendesítésével nyugodtnak érezzük magunkat. Kezdőként talán túl sok információt is találhatsz a témáról, de ez ne tántorítson el téged. A legegyszerűbb, ha kiválasztasz egy számodra szimpatikus vezetett meditációt. Ebben az esetben egy külső instruktor segítségével juthatsz végig a folyamaton, miközben a pozitív hatás nem marad el. Nyugodtan próbálj ki különböző típusú technikákat. Manapság nagyon divatosak a meditáció modern változatai.

Ilyen például a sétáló elmélyülés vagy valami egyéb cselekvéshez kötött folyamatok. Fontos leszögezni, hogy az ilyen újkori módosítások hasznosak lehetnek, de a valódi meditációt nem tudják kiváltani. Ha valódi hatékonyságot szeretnél elérni, akkor válaszd a buddhista meditációt vagy a Theta Healinget. Számomra a Theta Healing a legkifizetődőbb, mivel itt theta agyhullámot használunk, amely egy mély, gyógyító és frissítő állapotot hoz létre a szervezetben. Ráadásul ez a meditáció  a theta agyhullám segítségével képes  a saját tudatalattimban pozitívan változtatni a számomra nem támogató gondolatokat, érzéseket.

Csak napi 10 perc: rövid meditációs gyakorlatok!

Kezdőként napi 10 perc meditációval sok mindent el lehet érni, azonban ragaszkodni kell a folyamatossághoz. Az időnként elvégzett gyakorlás csak ideiglenes megoldást nyújthat, a hosszú távú hatásait így nem élvezheted. Csupán pár percet kell rendszeresen rászánni, és már ezzel is nagyon sokat tehetsz a mentális és fizikai egészségedért.

Jelölj ki egy idősávot, amikor minden nap a meditáció gyakorlásával fogsz foglalkozni. Ez fontos, mert segít az új rutin kiépítésében. Ha még nem tudod, hogyan lazítsd el a testedet, érdemes a gyakorlás előtt melegvizes zuhanyt venni. Mindenképp kényelmes ruhába öltözz, mert az első néhány alkalommal minden kisebb-nagyobb zavaró tényező hatással lesz rád. Idővel ezt majd megtanulod kizárni, és bármilyen zsúfolt, zajos helyen képes leszel meditálni.

Ezt követően helyezkedj el kényelmesen. Vagy feküdj le vagy válassz ülő pozíciót, és kezdj el a szervezetedre és a légzésedre figyelni. Minden mást zárj ki, ha észrevetted, hogy elkalandoztak a gondolataid, óvatosan hozd ezeket vissza a jelenbe. A levegővétel  számolásával könnyebben boldogulhatsz az ellazulást illetően.  Amikor már viszonylag megnyugodtál, próbáld meg ellazítani a testrészeidet, kezdve a fejtetőtől egyenesen a lábujjig. Ekkor már minden bizonnyal nagyon lazának érzed magad, és lehetőleg minél tovább maradj ebben a kényelmes állapotban. A meditáció befejeztével mozgasd meg valamelyik testrészed, majd térj vissza a való világba.

 

A meditáció egy több évezred óta létező technika, aminek segítségével csökkentheted és könnyen feldolgozhatod a naponta téged érő stresszt. Olyan mentális betegségek tüneteit is képes csökkenteni, mint a depresszió, a szorongás és a pánikbetegség, mivel helyreállítja az agy kémiai egyensúlyát és csökkenti a pulzust. Kezdőként érdemes rendszeresen napi minimum 10 percet meditálni, még akkor is, ha aznap épp nem érzed a szükségességét. Abban az esetben, ha egy különleges élményt szeretnél megtapasztalni, ajánlom figyelmedbe a csoportos meditációt.

Az ilyen gyakorlásnak erősebb a hatásfoka, ráadásul közösségben sokkal jobb érzés meditálással foglalkozni. A kipróbálásával semmit nem veszítesz, sőt olyan tapasztalatokat szerezhetsz, amit az egyéni meditálás során nem. Bátran nézz körül az eseményeim között, mert én is tartok ilyen órákat.

 

Relaxáció és meditáció a mindennapi stressz oldásáért

Relaxáció és meditáció a mindennapi stresszoldásért

 

“A testtel való összekapcsolódás minden relaxációs és meditációs gyakorlat alapja. Minél több időt töltünk a testi érzeteinkkel, annál nyugodtabbak és összeszedettebbek leszünk, és a magunk elfogadása is nagyban megerősödik.”

                                                                                                                       Basa Ágnes

Mi az a relaxáció?


A relaxáció egy pszichológiai érzelmi állapot, amikor is az adott személy megszabadul minden fizikai és lelki feszültségtől.

Ennek a feszültségnek a legfőbb oka valamilyen negatív érzelemben (harag, düh, félelem, szorongás, stb) rejlik.

Ha valaki elérte a relaxációs állapotot, azaz teljesen kikapcsolt, azt az agy frontális lebenye egyfajta könnyű drogként képes értelmezni. Ilyenkor a frontális kérgen keresztül hátsó cortex impulzusokat küld, az pedig nyugtató hatással van az egész szervezetreEbben a helyzetben az agy béta hullám helyett alfa hullámba kerül, kisimulnak az izmok és az idegek.

Teljesen mindegy, mivel éred el ezt az állapotot, a hatása pozitív, hiszen a pihenés javítja a szervezet stresszel szembeni ellenállását. A feszültség ezzel szemben azonnal aktiválja a szimpatikus idegrendszert, ami feléleszti az őskorból származó “menekülj vagy küzdj” reakciót. Mivel a hosszú távú és nagy mennyiségű stressznek komoly egészségkárosító hatása van, oda kell figyelni a nyugalmi állapot meglétére.

A relaxációnak nem kell passzív pihenésnek lenni, hiszen zenehallgatáskor, alkotási folyamatokkor, sportoláskor is elérhető. A lényeg, hogy egy számodra kedves tevékenység legyen, amivel le tudod foglalni saját magad. Az alfa állapot mellesleg kreatívabbnak számít a bétánál, ezért ilyenkor javulhat a teljesítményed. Éppen ezért a relaxáció nem csak a stressz legyőzésére jó, de gyakoribbá válhat a kreativitás az életedben.

 

Mi történik stresszes állapotban?

A stresszel kapcsolatos folyamatokat egy magyar származású kutató, Selye János fedezte fel. Megállapította, hogy a stressz egy reakció, ami az evolúcióval folyamatosan továbböröklődik. Mára egy komoly problémává nőtte ki magát, azonban ez nem mindig volt így. Az őskorban a stressz pozitívnak számított, mivel biztosította a túlélést.

Csak akkor jelentkezett, ha az ősemberek valamilyen veszélyt tapasztaltak meg a környezetükben. Ilyenkor létrejön egy biológiai válasz a szervezetben. Az agyban kezdődik, majd a megfelelő hormonok megjelenésével láncreakcióként végigfut az egész szervezeten. Így alakul ki a “menekülj vagy küzdj” állapot, megnövekszik a vérnyomás, gyorsul a pulzus és az ember könnyebben tudja kezelni az őt veszélyeztető fizikai tényezőket.

Ugyanez a reakció játszódik le bennünk, amikor idegesek leszünk egy állásinterjú, egy randi vagy egy munkahelyi meeting miatt. Azonban ilyen modern élethelyzetekben nincs szükség az említett biológiai reakciókra, mert nem forog veszélyben a túlélésünk. Biológiánk még nem tudott alkalmazkodni a megváltozott körülményekhez és a két szituációt ugyanolyan szinten kezeli.

Éppen ezért meg kell tanulni kezelni a saját működésünket, hiszen ha nem használjuk fel a stressz által kiváltott “menekülj vagy küzdj” állapotból az egyiket, az különböző traumákhoz fog vezetni. Ellenkező esetben sajnos a stressz óhatatlanul maga alá fog gyűrni, sőt lehet, hogy ez már megtörtént a te életedben is.

Hogyan tanulj meg relaxálni, meditálni?

Manapság az emberek nagy része sajnos már nem tud relaxálni, hiszen az elméjük állandóan zakatol. Biztos te is megtapasztaltad már, hogy bármennyire próbálsz kikapcsolni, a jelenben lenni, nem vagy képes rá, mert állandóan a munkahelyeddel, magánéleteddel kapcsolatos gondolatok járnak a fejedben. Ez egyfajta civilizációs állapotnak tekinthető, de nem kell elkeseredned, Ez a helyzet néhány relaxációs gyakorlattal legyőzhető (kattints a linkre a videóhoz).

 

Elsőként fejleszd az elméd elcsendesítését

Mivel a rohanó világban ez egy elég nehéz feladat, állandó és rendszeres gyakorlásra van szükség az elsajátítására. Még mielőtt belekezdenél, zárd ki a zavaró tényezőket. Némítsd le teljesen a telefont, kapcsold ki a számítógépet és ha szükségesnek érzed, zárd be a szoba ajtaját vagy szólj a veled egy fedél alatt élőknek, hogy most ne zavarjanak.

Ezt követően helyezkedj el egy számodra kényelmes testhelyzetben

Vedd sorra a testrészeidet, izomcsoportjaidat, majd tudatosan lazítsd el őket. Figyelj arra, nehogy véletlenül elaludj. Ez a látszat ellenére egy aktív gyakorlat, minden figyelmedre szükség van.

 

 

Következhet a legnehezebb feladat, az elme ellazítása

Ne várd magadtól, hogy azonnal sikerüljön, ezért kell kitartóan gyakorolnod. Kezdetben érdemes a légzésedre figyelni és számolni azt, így kevesebb eséllyel vándorolnak el a gondolataid valamerre.

Azzal, hogy kizárod a különböző problémákat, megtanulhatsz a jelenben lenni. Alkalmazhatod ezt a technikát bármikor: mosogatás közben, a villamoson utazva vagy éppen egy zsúfolt bevásárlóközpontban.

Hatékony technikák

  • Jóga – A jóga egy remek eszköz arra, hogy néhány mozdulatsor segítségével ellazítsd a testedet. A tudósok már kimutatták, hogy feszült fizikai állapotban sokkal nehezebben megy a relaxáció. A legkényesebb pontoknak a nyak, a gerinc, a tarkó és a törzsizmok számítanak, a jóga pedig épp ezeket képes nyugalmi állapotba helyezni. Ha már a tested kényelmi helyzetbe került, végre dolgozhatsz az elméd lecsendesítésén és a lelki ellazuláson is.
  • Önmagunk befolyásolása autogén tréninggel – Az autogén tréning (AT) az egyik legtöbbet kutatott relaxációs mód, ami H. Schultz nevéhez fűződik. Alkalmazása erősíti a testben lévő öngyógyító folyamatokat. A rendszeres gyakorlatvégzés során passzív önfegyelemmel és belső koncentrációval képes lehetsz létrehozni egy testi és lelki nyugalmi helyzetet. Ilyenkor egy alváshoz közeli állapotba kerülsz, ahol az öngyógyító folyamatok felerősödnek, az autonóm idegrendszer teljesen ellazul.
  • Progresszív relaxáció vagy izomlazítás (PMR) – Ennek a gyakorlatnak a lényege, hogy az izomlazítás révén megelőzhetőek és kezelhetőek legyenek a pszichoszomatikus és pszichés betegségek (vérnyomással kapcsolatos problémák, hát- fejfájás, pánikbetegség, depresszió, stb). A 20-30 perces átmozgatás alatt sorra veszed az egyes testrészeket, majd tudatosan megfeszíted az adott izomcsoportot, majd elengeded azt. A cél, hogy megtanuld megérezni, hogy a tested melyik területén alakul ki izomfeszülés.
  • Imaginációs eljárás – Az imagináció egy pszichológiailag vett vezetett meditációs technika. A mentális szimuláció alkalmazása során a képzeleted segítségével különböző érzéseket és képeket hozol létre az érzékszerveid igénybevétele nélkül. Szakember irányításával, strukturált módon adott képeket vagy szimbólumokat hívnak elő a probléma megoldásához. Ezeknek pozitív pszichológiai hatásuk van, mert a gondok tárgyiasulni tudnak, de a meditáció révén megtapasztalható még a relaxáció is.
  • Biofeedback módszer – Vannak a testben olyan folyamatok, élettani funkciók, amelyek szabályozhatóvá tehetők, de csak akkor, ha konkrét visszajelzést kapunk arról, hogy a feladatot a szervezet miként tudta teljesíteni. A biofeedback módszer alkalmazásakor kicsi érzékelőket helyeznek a testre, és így ezek működése egy monitoron figyelhető. Az alkalmazása során korrigálhatóak a test bizonyos működései, ami számos betegségre (alvási nehézség, magas vérnyomás, depresszió, szorongás, vizeletvesztés) pozitívan hat.

 

A relaxáció egy nagyon hatékony módszer, hiszen segítségével ellenállóbbá teszed magad a stresszel és a szorongással szemben. A meditációval ellentétben, amelyet csendes helyen végzünk, ide bármilyen számodra kedves tevékenység tartozhat,  legyen szó hobbiról, sportról vagy társasági eseményről, amely kikapcsol, relaxál, feltölt téged.

 

Ha Te is szeretnél hasonló tapasztalatokat átélni, helyrehozni az életed valamely területét, kíváncsi vagy még több esettanulmányra, sikertörténetre, akkor kövesd a cikkeimet,

és ha rögtön szeretnél a tettek mezejére lépni, akkor tarts velünk a következő alaptanfolyamon!


A Theta Healingbe bevezető minitréning és meditációs minitréning pedig itt érhető el: bit.ly/theta-bevezeto-minitrening

 

Szeretettel várlak! Itt az idő!

Kolozsi Mariann

 

***


Megköszönöm, ha megosztod ezt a posztot, hogy másokhoz is elérjen és segíthessen nekik, és ha elindított benned egy gondolatot, érzést, megírod kommentben.

 

Szeretnél videós/podcast (hang) beszámolót a képzésről?
Ha igen, írj kommentben egy IGEN-t.

 

Szép napot!

Kolozsi Mariann

 

***

Várlak szeretettel bármelyik következő eseményen!

Itt találod az eseménynaptárat. Katt ide és nézd meg milyen képzéseim lesznek mostanában:

Eseménynaptár

Szeretnéd kipróbálni, mielőtt megtanulod? Díjmentes Nyílt napunkon megteheted:

Nyílt Nap

A Life coaching tanfolyamon pedig elsajátíthatod, hogyan segíts másokon:

Life Coaching tanfolyam